Как обычно, книга теперь вся в закладках и исчёркана карандашом)) Нашла много ответов на свои вопросы.

Очень советую ее тем, кто интересуется тем, как работает наше мышление, и что делать с мыслями, которые сводят с ума))

Миша Саидов часто повторяет в вебинарах: «Не ты думаешь, а МЫСЛИ ТЕБЯ ДУМАЮТ». И эта книга помогает увидеть, как это работает. И она же помогает отделять факты от значений, которых мы им присваиваем.

Вот что пишет сама Кейти:

«Мы не заставляем мысли появляться, они просто появляются. Они приходят ниоткуда и уходят в никуда, подобно облакам, бегущим по чистому небу. Они не причиняют вреда, если только мы не привязываемся к ним, словно они истинны.

Мысль просто приходит.

Отбросить мысли невозможно. Либо ты привязываешься к своим мыслям, либо ты их исследуешь. Иного не дано.

Я не отпускаю свои мысли – я встречаю их с пониманием. Тогда они сами отпускают меня.»

Основная мысль книги хорошо передана следующими словами:

«Страдание необязательно.

Когда мы испытываем стресс от простого дискомфорта до переживания глубокого горя, гнева или отчаяния, мы можем быть уверены, что эта реакция вызвана определенной мыслью, осознаем мы это или нет.

Путь избавления от стресса – это исследование своих мыслей, который скрываются за ним. Любой человек может сделать это самостоятельно с помощью листа бумаги и ручки…

Когда мы верим своим мыслям, а не тому, что в действительности является правдой для нас, мы испытываем стресс, который называем страданием.»

Сообщение Работа с мышлением или что делать с негативными мыслями? появились сначала на Satwant.

Проверьте на себе:
Выберите одну ситуацию в своей жизни, когда вы прилагали много усилий. Вы испытывали сильную боль и страдали. Вы создали большое напряжение и стресс в своём теле.

Сделайте своей духовной практикой принятие чего-то большего, чем вы можете себе представить.
⠀
Взращивайте глубоко внутри себя мысль, что есть Вселенская Сила, отвечающая за всё. И что всё происходит в согласии и гармонии с этой Силой 
⠀
Вы начнёте замечать, что глубокое умиротворение приходит к вам.
⠀
Мягкий дождь внутри тихо смывает всё напряжение и тревожность.
И вы поймёте более глубокое значение и замысел той или иной ситуации в вашей жизни.»

(с) из книги Гуру Раттаны «Джап Джи. Пойте своей Душе»

Сообщение Беспокойство и стресс появились сначала на Satwant.

Справиться с этим состоянием поможет очень простая, но очень эффективная медитация из Кундалини йоги «Избавление от страха перед будущим».

Перед началом практики необходимо сделать настройку с пением мантр.

СУТЬ МЕДИТАЦИИ
Очищает страх перед будущим, который был создан Вашими подсознательными воспоминаниями о прошлом. Она соединяет Вас с потоком жизни через Сердечный центр. Скрещенные большие пальцы помогают освободить Ваш ум от тревожных мыслей о том, как избежать страха и боли, устранить беспокойство и наладить потерянную связь между Вашей интуицией и сердцем.

ОПИСАНИЕ
Сядьте в простую позу (прямая спина, ноги перекрещены). Ладонь левой руки положите тыльной стороной в ладонь правой руки (ладони крест-накрест). Большой палец правой руки положите в левую ладонь, и большой палец левой руки накрывает его сверху.

Получается мудра, когда пальцы правой руки обхватывают левую ладонь и бережно держат её. Ладони при этом не жестко прямые, а немного скругленные — как будто чаша из рук.

Когда вы держите руки подобным образом, вы ощущаете покой и безопасность.

Расположите эту мудру на уровне Сердечного центра и положите на грудь.

Закройте глаза и медитируйте под любимую версию мантры «Dhan Dhan Ram Das Gur». Дыхание свободное.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
Начните с 11 минут и постепенно доведите время до 31 минуты.
Идеально делать эту медитацию минимум 22 минуты (минимум 40 дней подряд).

ЗАВЕРШЕНИЕ
В конце сделайте глубокий вдох, выдох и расслабьтесь.

КОММЕНТАРИИ
«Страх перед будущим способен сковать нас, и тогда мы перестаем что-либо предпринимать: пускаем все на самотек или импульсивно мечемся из стороны в сторону. Страх обесценивает настоящий момент, мы не замечаем чувства, не ощущаем вкуса пищи, погружаемся внутрь и трясемся «что же будет». Нас нет уже в прошлом, нас нет еще в будущем и настоящее отдано иллюзиям…

Эта медитация не требует сложных действий и усилий. Ее хорошо делать с детьми, а также можно рекомендовать пожилым людям или тем, у кого есть сопротивление на произнесение мантр».

Сообщение Медитация Кундалини йоги от страха перед будущим появились сначала на Satwant.

Мы живем в море энергии. Вся энергия вибрирует, при этом каждому звуку во Вселенной присуща своя частота вибрации. Производя определенные комбинации звуков, мы настраиваемся на определенные частоты, которые определяют наше настроение, поведение, действия. Для того, чтобы настроиться на более высокий уровень сознания и лучше ощутить эффект практики, мы поем мантры перед началом каждого занятия.

Мантра (санскр.) – «вибрация ума», это определенные комбинации священных звуков, составленные таким образом, чтобы соединять нас с определенными уровнями нашего разума.

Изучением звуков занимается древняя наука Мантра Йога. Но эти знания также вплетены и в науку Кундалини йоги Мастером Йоги Бхаджаном.

Кроме того, Йоги Бхаджан говорил, что Кундалини йогу нельзя практиковать без присутствия учителя. Но его физическое присутствие необязательно. С помощью мантр мы настраиваемся на частоту учителей и соединяемся с Золотой цепью Учителей Кундалини йоги.

Мы садимся в простую позу (сукхасана) — прямая спина, ноги перекрещены, макушкой головы тянемся вверх и немного притягиваем подбородок к себе (горловой замок). Глаза закрыты, концентрация на точке между бровей. Руки складываем в молитвенную позу с соединенными ладонями на уровне центра груди, пальцы смотрят вверх и немного от себя, косточки больших пальцев упираются в грудинную ямку.

Эта поза помогает сконцентрироваться и удерживать внимание в одном направлении. А также успокаивает ум за счет равномерного давления на обе ладошки, в которых находятся нервные окончания, балансирующие работу обоих полушарий головного мозга.

1. Инициирующая мантра

Она поется в начале каждого занятия для настройки на практику – 3 раза.

ОН(г) НАМО ГУРУ ДЭВ НАМО (Ong Namo Guru Dev Namo)

• Онг – творческая энергия Вселенной, из которой состоит вся Вселенная
• Намо – приветствие, почтение
• Гуру – учитель, который указывает путь от тьмы к свету, рассеивающему тьму
• Дэв – тонкий божественный аспект нас самих

Перевод: Я приветствую изначальную творческую энергию Вселенной и открываюсь своему внутреннему Учителю, своему внутреннему Я, источнику своей мудрости, я соединяюсь со своей Душой.

Как петь:  

• глубокий вдох через нос,
• вибрируем ОН(г), создавая вибрации в задней стенке горла и носоглотке (стимулируется гипофиз, который выделяет секрет, активизирующий работу интуиции, гормоны счастья и гормон, делающий нас более чувствительными к нашим внутренним ощущениям, и помогающий лучше чувствовать эффекты и воздействие практики на наше внутреннее состояние);
• НА – поется коротко;
• МО – более продолжительный звук;
• ДЭВ – поднимаем высоту звука на три тона;
• НАМО – выдыхаем весь оставшийся воздух.

Поем мантру полностью на одном выдохе либо разбивая ее на 2 части – короткий подвдох через рот (не через нос!) после Он(г) Намо.

2. Защитная мантра

Она поется сразу после инициирующей мантры – 3 раза.

После этого сделайте глубокий вдох, задержка дыхания на вдохе, надавите ладонями друг на друга и почувствуйте, как вас наполняют энергия, свет и радость. И с выдохом представьте, как вас покидают усталость и напряжение, беспокойства и болезни.

Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов, медитируйте на потоке своего дыхания. Чувствуйте, как изменилось ваше состояние после пения мантр, как замедлилось ваше дыхание и успокоился ум.

Правильное исполнение первых двух мантр перед началом занятия можете прослушать в аудиозаписи с класса Шив Чарана в Москве в 2019г.

3. Заключительная мантра

Она поется в конце каждого занятия – 3 раза.

САТ  НАМ   (Sat Nam)

Истина – наша суть (Истинное Имя)     

Сат поется долго (Саааааааааааааааааааат), а Нам — коротко.

Сообщение Основные мантры в Кундалини йоге появились сначала на Satwant.

Это будут крийя для надпочечников и почек и медитация от стресса.

Важное замечание для тех, кто новичок в Кундалини йоге. Перед любой практикой необходимо настроиться на занятие с помощью пения мантр.

Как и какие именно мантры нужно петь, смотрите в следующей статье «Основные мантры в Кундалини йоге».

Антистрессовый комплекс (крийя) для надпочечников и почек

Почки — это парный орган выделительной системы, основная функция которого состоит в фильтрации (очищении) крови и выведении с мочой избыточных, вредных или токсичных соединений, благодаря чему осуществляется регуляция химического гомеостаза организма (баланса внутренней среды).

Надпочечники представляют собой треугольные образования у верхушек почек, отвечающие за выработку гормонов внутренней секреции. Именно они принимают непосредственное участие в формировании двух базовых человеческих эмоций — страха и гнева. Гормоны надпочечников влияют на рост и развитие человека, обеспечивают ответ организма на стрессовые воздействия, участвуют в обменных процессах и защите от инфекций.

Медитация для исцеления от стресса

Заканчивается практика пением заключительной мантры Сат Нам.

Сообщение Техники Кундалини йоги для освобождения от стресса появились сначала на Satwant.

Но оказывается, что обо всех этих вопросах человек может думать, только когда он находится в состоянии «созидания».

Что это? Это состояние нахождения в потоке творчества и вдохновения что-то создавать, придумывать, изобретать. И в этом состоянии человеку свойственно задумываться о более высоких материях – «а для чего я живу? в чем смысл жизни? что есть Душа? как я могу познать Бога?»

Периодически многие из нас испытывают это состояние. Это также о том, чтобы ощущать свое присутствие в моменте «здесь-и-сейчас». Но почему тяжело находиться в этом состоянии постоянно?

Как объясняет Джо Диспенза, чаще всего, человек находится в состоянии «выживания» или долгого стресса. Что такое состояние «выживания»? Это когда мы зацикливаемся на неприятном событии из прошлого или постоянно переживаем из-за пугающе неопределенного будущего.

Да и бывает так, что многим гораздо привычнее находиться именно в этом состоянии.

Как это происходит?

Когда случается какое-то событие, то в мозгу и теле вырабатываются определенные гормоны. В стрессовых ситуациях выделяются, в том числе, кортизол и адреналин, которые мобилизуют всю систему организма. Это известный рефлекс «бей или беги», регулируемый симпатической нервной системой (автономная нервная система), которая отвечает за «автоматические» процессы в организме, нерегулируемые нами сознательно (дыхание, биение сердца, пищеварение и т.д.).

Эти гормоны дают огромное количество энергии («чтобы вы могли защитить себя или убежать от опасности»), но при этом долгое нахождение в этом состоянии неблагоприятно сказывается в дальнейшем на здоровье человека. Длительный стресс разрушает. Происходит нарушение химического равновесия в крови и гормонах. И тело «крадет» жизненную энергию у других систем организма, в том числе, иммунной и эндокринной системы, чтобы обеспечить человеку режим «выживания».

Важное замечание – ученые доказали, что даже достаточно просто вспомнить о негативной ситуации, произошедшей в прошлом, или начать волноваться о предстоящем будущем событии, как мозг выделяет те же самые гормоны, как если бы вы по-настоящему сейчас переживали это неприятное событие.
Тело и мозг не различают реальность и фантазию.

И достаточно одной мысли, чтобы запустить эту стрессовую цепочку реакций. А что происходит, когда человек находится в стрессе долгое время? Тогда на первое место выходит 3 фактора – «тело, время, пространство». Потому что ему надо позаботиться о себе и своих близких, найти место, где можно укрыться от опасности, и рассчитать, сколько времени понадобится, чтобы избежать опасности.

Получается, что мышление и фокус внимания в этом случае неосознанно направляются на более материалистичные вещи (например, заработать больше денег, найти лучшую работу и т.д.). Из-за влияния «стрессовых» гормонов человек больше поглощается внешним миром и не может концентрироваться на своем внутреннем мире.

И идентификация своего Я определяется в терминах физической реальности: «чем я владею, где я работаю, сколько зарабатываю, как я выгляжу, чем я лучше и успешнее других и т.д.» Происходит отождествление себя с чем-то внешним. Хотя наша истинная сущность не имеет ничего общего с этим. Но мы забываем об этом, забываем о том, «кто мы есть на самом деле».

Вопрос. Если реальность есть суть энергия, то почему люди не способны воспринимать себя не только в физическом аспекте, но и в энергетическом?

Потому что эмоции, направленные на обеспечение режима «выживания», являются низкочастотными и заземляют нас, заставляя нас вибрировать на частотах ближе к материи, чем энергии (это страх, гнев, стыд, осуждение, вина и др.). А эмоции радости, любви, благодарности являются высокочастотными.

Но дело в том, что отвыкнуть от эмоций и ощущений, связанных с режимом «выживания», не так то и просто. Почему? Потому что механизм «бей или беги» вызывает серьезное изменение в химическом составе крови и гормонов. А вещества, соответствующие стрессу и выделяемые в кровь, вызывают привыкание тела.

И плюс еще, если человек испытывает долгое время плюс-минус одинаковые эмоции, регулярно совершает одни и те же действия, то тело их запоминает и потом само воспроизводит. Так тело начинает руководить человеком на уровне подсознания (становится своего рода подсознательным разумом).

Как это происходит. Вы получаете какой-то опыт, заряженный эмоционально. Чем чаще вы думаете о нем и переживаете это событие эмоционально, тем постепенно мысль превращается в воспоминание, которое затем рефлекторно воспроизводит эмоции, связанные с этим событием. Происходит то, что организм соединяет мысль-воспоминания-эмоции в одно целое и «заучивает» это состояние. Заученная эмоция становится «разумом», и тело воспроизводит это автоматически.

Это как про чистку зубов. Кто сейчас задумывается о том, как именно чистить зубы? Мы делаем это на автомате, т.к. тело запомнило это за счет многократного повторения и теперь «экономит ресурсы».

Можете вспомнить про то, как формируются условные рефлексы на примере собак Павлова. Тоже самое.

Почему некоторые «негативщики», а другие — «позитивщики»? Потому что их тело запомнило те эмоции, которые они часто испытывали, и повторяет их.

Первоначально появляется эмоциональная реакция (на какой-то раздражитель, внешнее событие). Если мы ощущаем ее долгое время, она становится нашим настроением. Если такое настроение затягивается во времени (мы вновь и вновь прокручиваем это в уме, вспоминаем, переживаем и т.д.), то это переходит в темперамент – тенденцию выражать привычные эмоции через определенные модели поведения. И позже эта тенденция превратится в свойство личности.

Таким образом, наша личность становится продуктом заученных эмоциональных реакций из прошлого. И чтобы ее изменить, придется приложить немало усилий.

Получается, что до тех пор, пока у человека не произойдет сдвиг на уровне гормонов, он не сможет перестать отождествлять себя с материальными/физическими вещами и начать думать о духовно-возвышенных концепциях. Он будет думать только об обеспечении своей безопасности, комфорта, стабильности…

И можно сколько угодно времени говорить такому человеку о духовных истинах, но вряд ли это будет для него полезным и ценным. Потому что чтобы выйти на такой уровень мышления, ему придется провести над собой немалую работу. И это, как правило, работа с телом и изменением химических процессов в организме. И только тогда человек сможет начать какие-то изменения в своей жизни.

Вот оказывается, как это сложно.

И как часто бывает следующее. Человек решает, что с понедельника он начинает жить по-другому или, например, вводит новую привычку. Он наполнен энтузиазмом.. но что происходит спустя пару дней?

Тело привыкает к определенному набору гормонов, и когда их недостает или их привычный уровень в крови меняется, у тела начинается настоящая наркотическая ломка. В теле появляется сигнал опасности, что срочно надо вернуть все обратно. И человек слышит «внутренний голос» своего ума, что «да зачем тебе это надо, бегать по утрам, там же холодно!» или «какие медитации? иди делом полезным займись»))). И человек думает «ну ладно, как-нибудь в другой раз…» и бросает начатое.

А что происходит на самом деле? Тело и ум фактически саботируют человека и «заставляют» его бросить свои затеи, чтобы оставить всё как есть. Как привычно. И получается, что мы полностью от них зависимы. И пересилить себя очень непросто. Потому что мы обусловлены своими мыслями, эмоциями, ощущениями.

Как с этим справиться?

Основной инструмент – это жесткая самодисциплина. Особенно в те моменты, когда ум говорит «забей». Важно в эти моменты отслеживать, что это отговорка ума, и не вестись на поводу у этого. Не обращать внимания и продолжать делать то, что решил. Только самодисциплина способна удержать человека (ну и конечно же очень важна мотивация и наличие цели, ради чего это делается).

Постепенно в процессе того, что человек делает (бег по утрам, йога, медитация и др.), вырабатываются определенные гормоны и меняется химический состав крови. И при ежедневном повторении организм начинает «переучиваться».

И наступает момент, когда организм настолько привыкает к этому, что спустя время человек и не может уже без утренней пробежки или практики медитации, и действительно чувствует себя хуже без этого.

Так выстраиваются новые привычки, и появляется сила менять свою жизнь в лучшую сторону.

P.S. Я разделяю позицию, что «спасение утопающих – дело рук самих утопающих». Невозможно «спасти» кого-то насильно. Человек должен сам хотеть спастись. И не просто хотеть, а у него должна быть сильная мотивация и четкая цель «для чего он это делает». И конечно же – самодисциплина.

Сообщение По мотивам нейрогормонов и учения Джо Диспенза появились сначала на Satwant.