На мой взгляд, это очень важная информация. Но когда впервые читаешь ее, кажется, что «не, это ко мне не относится».

На самом деле, я думаю, многие люди рано или поздно сталкиваются с ситуацией, в которой кажется, что невозможно ничего сделать, ничего изменить, что мы — «жертвы обстоятельств»…
⠀
Сколько из нас, например, вынуждены делать то, что им совсем не нравится, только потому, что «так надо», «зато это приносит деньги» и т.д.?
⠀
И у нас всегда куча отговорок, чтобы не пойти в то, что нам действительно интересно и хочется – «не, не сейчас», «это слишком сложно», «я не смогу» и т.д… Но чувствуем ли мы себя счастливыми, оставаясь там, где мы есть? 

Такие ситуации вызывают внутренние противоречия – когда нам хочется одно, но по разным причинам мы вынуждены отказывать себе в этом. Чувство печали, грусти и невозможность получить то, что нам хочется, превращаются в ощущения самоуничижения, озлобленности, неудовлетворенности, апатии и депрессии.
⠀
 Часто нас останавливает страх. Страх сделать первый шаг, или нам кажется, что ничего не получится, особенно если раньше не получилось… А может мы просто ждем чуда, что оно как-то само всё сложится без нашего участия?

Так и проходит день за днем. И ничего не меняется… А вера в себя, в свой успех с годами становится всё призрачнее. Так человек и приходит к состоянию беспомощности. Как будто настоящая жизнь проходит где-то рядом, но мимо него… и он ничего не может с этим сделать.

 Способы выхода из этого состояния и описаны в статье про исследования Селигмана. Об этом же, но другими словами, я читала ранее – в книге Ларисы Парфентьевой «100 способов изменить жизнь».
⠀
Книжка правда очень классная и очень мотивирующая! Читается на одном дыхании, написана легко, доступно и наглядно, без воды и четко по делу.
⠀
 Читая ее, я опять наткнулась на известное высказывание Стива Джобса:

«Если бы сегодня был последний день в моей жизни, захотел бы я сделать то, что я планирую на сегодня? И если на протяжении нескольких дней подряд ответом становилось «нет», я понимал, что что-то нужно менять.»

Очень бодрит, на самом деле!
⠀
Но если решиться изменить свою жизнь по-прежнему сложно, страшно или вы просто не знаете, с чего начать, то вот один из действенных рецептов из книги, который мне помог.

Чтобы вдохновиться на изменения, надо сначала бросить себе вызов и вывести себя из зоны комфорта.

Начните заниматься чем-то, что вы раньше никогда не делали. Выберете любое дело себе по душе и постарайтесь вложиться в него полностью. Это может быть даже самое простое ежедневное действие (например, бег по утрам).
⠀
Даже маленькие успехи в этом новом деле поднимут вашу самооценку, придадут смелости и уверенности в себе. И это точно поможет вам в будущем решиться сделать те важные шаги, которые вы до сих пор откладывали. 
⠀
Очень созвучно со способами Селигмана «делать хоть что-нибудь и обязательно отмечать даже маленькие достижения».

Согласны? 
⠀
Я также прошла этот путь. Так же задавала себе этот вопрос: «Точно ли это то, чем я хочу заниматься даже в последний день перед смертью?».
⠀
И я благодарна тому, что смогла наконец встретиться со своими страхами  Это правда того стоило!

Сообщение Как не быть жертвой обстоятельств появились сначала на Satwant.

Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман перевернул все представления о нашей свободе воли.

Селигман проводил эксперимент над собаками по схеме условного рефлекса Павлова. Цель — сформировать рефлекс страха на звук сигнала. Если у российского учёного животные по звонку получали мясо, то у американского коллеги — удар током. Чтобы собаки не сбежали раньше времени, их фиксировали в специальной упряжи.

Селигман был уверен, что когда зверей переведут в вольер с низкой перегородкой, они будут сбегать как только услышат сигнал.
Ведь живое существо сделает всё, чтобы избежать боли, не так ли?

Но в новой клетке собаки сидели на полу и скулили. Ни один пёс не перепрыгнул легчайшее препятствие — даже не попытался. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с лёгкостью сбежала.

 Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности. В 1976 году учёный получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности.

А что же люди?
Теорию Селигмана много раз проверяли учёные из разных стран.

 Доказано, что если человек систематически:

— испытывает поражение, несмотря на все усилия;
— переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют;
— оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию

то у него атрофируется воля и желание вообще что-то делать. Приходит апатия, а за ней — депрессия. Человек сдаётся.

Как противостоять хаосу?
Что делать, если выученная беспомощность уже отвоёвывает внутреннюю территорию?
Можно ли не опускать руки и не сдаваться апатии?

 Средство 1: Делайте что-нибудь.

Серьёзно: что угодно. Психолог Бруно Беттельгейм выжил в концлагере с политикой постоянного хаоса. Руководство лагеря, рассказывал он, устанавливало новые запреты, часто безсмысленные и противоречащие друг другу. Охранники ставили заключённых в ситуации, где любое действие могло привести к суровому наказанию. В этом режиме люди быстро теряли волю и ломались.

Беттельгейм предложил противоядие: делать всё, что не запрещено. Можешь лечь спать вместо того, чтобы обсуждать лагерные слухи? Ложись. Можешь почистить зубы? Чисть. Не потому, что хочешь спать или заботишься о гигиене. А потому, что так человек возвращает субъективный контроль в свои руки.

Во-первых, у него появляется выбор: сделать то или иное. Во-вторых, в ситуации выбора он может принять решение и немедленно его исполнить.
Что важно — это собственное, личное решение, принятое самостоятельно. Даже маленькое действие становится вакциной против превращения в овощ.

Эффективность этого способа в 70-е годы подтвердили американские коллеги Беттельгейма. Эллен Лангер и Джудит Роден провели эксперимент в местах, где человек наиболее ограничен в свободе: тюрьма, дом престарелых и приют для бездомных. Что показали результаты? Заключённые, которым разрешили по-своему расставить мебель в камере и выбирать ТВ-программы, стали менее подвержены проблемам со здоровьем и вспышкам агрессии. У пожилых людей, которые могли по своему вкусу обставить комнату, завести растение и выбрать фильм для вечернего просмотра, повышался жизненный тонус и замедлялся процесс потери памяти. А бездомные, которые могли выбрать кровать в общежитии и меню на обед, чаще начинали искать работу — и находили.

 Способ справляться: делайте что-нибудь потому, что можете. Выберите, чем занять свободный час перед сном, что приготовить на ужин и как провести выходные. Переставьте мебель в комнате так, как вам удобнее. Находите как можно больше точек контроля, в которых вы можете принимать собственное решение и исполнять его.

Что это может дать? Помните про собак Селигмана? Проблема не в том, что они не могли перепрыгнуть барьер. Так и у людей: проблемой порой является не ситуация, а потеря воли и веры в значимость своих действий.

Подход «делаю, потому что выбрал делать» позволяет сохранить или вернуть субъективное ощущение контроля. А значит, воля не отъезжает в сторону кладбища, укрывшись простынёй, а человек продолжает двигаться в сторону выхода из тяжёлой ситуации.

 Средство 2: Прочь от беспомощности — маленькими шагами.

Представления о себе «у меня ничего не получается», «я никчёмный», «мои попытки ничего не изменят» складываются из частных случаев. Мы, как в детской забаве «соедини точки», выбираем какие-то истории и соединяем их одной линией. Получается убеждение о себе. Со временем человек всё больше обращает внимание на опыт, который подтверждает это убеждение. И перестаёт видеть исключения.

 Важно находить частные случаи в прошлом: когда у меня получилось? Когда я смог на что-то повлиять? Когда изменил ситуацию своими действиями? Так же важно обращать внимание на настоящее — вот здесь помогут маленькие достижимые цели. Например, навести порядок в кухонном шкафчике или сделать важный звонок, который давно откладываете. Нет слишком маленьких целей — все важны. Справился? Получилось? Прекрасно! Нужно отметить победу! Известно, что где внимание — там и энергия. Чем больше внимания достижениям, тем сильнее подпитка для новой предпочитаемой истории. Тем выше вероятность не опустить руки.

 Способ справляться: ставьте маленькие реальные цели и обязательно отмечайте их достижение. Ведите список и перечитывайте его хотя бы два раза в месяц. Со временем вы заметите, что цели и достижения стали крупнее. Найдите возможность наградить себя какой-нибудь радостью за каждый выполненный пункт.

Что это может дать? Небольшие достижения помогают набраться ресурса для более масштабных действий. Нарастить уверенности в своих силах. Нанизывайте новый опыт как бусины на леску. Со временем из отдельных деталей получится ожерелье — новая история о себе:
«Я важен», «Мои действия имеют значение», «Я могу влиять на свою жизнь».

 Средство 3: Другой взгляд.

Селигман открыл проблему, а дальнейшую жизнь и карьеру посвятил поиску решения. Учёный выяснил, что животные могут научиться противостоять беспомощности, если у них есть предыдущий опыт успешных действий. Собаки, которые сначала могли отключить ток, нажимая головой на панель в вольере, продолжали искать выход, даже когда их фиксировали.

В сотрудничестве с известными психотерапевтами Селигман начал изучать поведение людей и их реакции на внешние обстоятельства. Двадцать лет исследований привели его к выводу: склонность тем или иным образом объяснять происходящее влияет на то, ищем ли мы возможность действовать или сдаёмся.

 Люди с убеждением: «Плохие вещи случаются по моей вине» более склонны к развитию депрессии и состоянию беспомощности. А те, кто считает «Плохое может случиться, но это не всегда моя вина и когда-нибудь оно прекратится», быстрее справляются и приходят в себя при неблагоприятных обстоятельствах.

Стрессовые ситуации будут возникать всегда. Но со временем и практикой можно научиться более эффективно справляться с беспокойством, не сдаваться беспомощности и вырабатывать собственные успешные стратегии реакции и поведения. Энергия, которая раньше обслуживала пессимистичные убеждения, высвободится, и её можно вложить в другие важные области жизни.

Важно помнить, что нет единственного решения, которое безусловно подойдёт каждому. Человек и его жизненная ситуация сложнее, чем самая продуманная и детальная схема. Иногда самостоятельная работа даёт желаемый результат. А иногда нужно заручиться внешней поддержкой и/или обратиться за помощью к специалисту.

В трудных обстоятельств мы встречаемся с собственной силой.
У собак Селигмана не было выбора. У нас он есть. Выбирать волю.

(с) автор неизвестен

Сообщение Про теорию выученной беспомощности появились сначала на Satwant.