Изначальная обитель праны (силы тонкого уровня) находится в организме в области легких и сердца. Помещая левую ладонь на естественный дом праны, мы создаем чувство глубокого спокойствия. Правая рука, отвечающая за включение в действие и анализ, помешена в принимающую, расслабленную мудру в позиции умиротворенности.
Вся поза в целом вызывает в нас ощущение тишины и покоя, создавая точку покоя праны в Сердечном центре.
В эмоциональном плане эта медитация привносит ясность в ваше восприятие взаимоотношений с собой и с другими людьми. Если вы расстроены из-за ситуации дома или на работе, помедитируйте так 3-15 минут, прежде чем принимать решение и действовать.
В физиологическом аспекте медитация улучшает работу легких и сердца.
Поза: Сядьте в простую позу, сделайте неполную джаландхара-бандху (горловой замок, когда подбородок чуть втянут, а макушкой тянемся вверх, задняя поверхность шеи прямая).
Глаза: Закройте глаза, либо смотрите прямо перед собой через приоткрытые на 1/10 веки.
Мудра: Положите левую кисть на центр груди в области Сердечного центра. Пальцы расположены параллельно полу, кончики пальцев смотрят вправо. Правую руку сложите в гьян мудру (соедините подушечки большого и указательного пальцев). Поднимите правую руку от локтя вверх по правую сторону от себя, будто вы собрались давать клятву. Ладонь развернута вперед, пальцы, свободные от гьян мудры, выпрямлены вверх; локоть расслаблен; предплечье перпендикулярно полу.
Дыхание: Концентрируйте свое внимание на потоке дыхания. Осознанно контролируйте каждый вдох и выдох. Сделайте медленный глубокий вдох через обе ноздри, задержите дыхание на как можно дольше и приподнимите грудную клетку. Удерживайте эту позу и задержку так долго, как сможете, а затем сделайте медленный и плавный полный выдох. Полностью освободив легкие от воздуха, выполните задержку дыхания на выдохе, также удерживая как можно дольше. После этого полный вдох — и продолжаете этот цикл дальше.
Время: от 3-5 минут до 31 минуты. В идеале, минимум 11 минут на выполнение. При необходимости можно повторять эту медитацию столько, сколько понадобится.
Завершение: сделайте глубокий мощный вдох и выдох, повторите 3 раза. Расслабьтесь.
Эта медитация идеальна для начинающих. Она открывает способности осознавать дыхание и перенастраивает легкие.
Задерживая дыхание на вдохе или выдохе «как можно дольше», не следует доводить до того, чтобы жадно хватать ртом воздух или чувствовать напряжение, когда позволяете себе снова сделать вдох или выдох.
(с) источник KRI International Teacher Training Manual Level I, впервые дана в сен 1981г.
Свежие комментарии