Очень советую эту медитацию тем, кого одолевают СТРАХИ 
По моим ощущениям, она даже эффективнее Медитации «За пределами страхов» с мантрой Са Та На Ма.
Поначалу может быть некомфортно, но быстро привыкаешь.
Самое главное, с чем работает эта медитация — это то, что она быстро приводит в максимально ровное и спокойное состояние. И тогда из этого состояния вам будет уже намного комфортнее и эффективнее двигаться дальше.
❗ Перед началом практики необходимо сделать настройку с пением мантр.
ОПИСАНИЕ медитации.
Во время медитации мы закрываем руками лицо. Спина прямая.
Большими пальцами закрываем уши, чтобы ничего не слышать.
Указательными пальцами мягко закрываем глаза, чтобы ничего не видеть.
Средними – нос, а безымянными и мизинцами – рот.
Вы будете сохранять эту позу на протяжении всей медитации.
- Локти разведены в стороны, зона подмышек открыта.
- Только средними пальцами вы будете открывать нос для вдоха.
- Вы будете делать глубокий вдох и полный выдох через нос, задерживать дыхание НА ВЫДОХЕ и закрывать пальцами нос, удерживая ноздри полностью закрытыми.
- Задержите дыхание на выдохе на столько, сколько сможете.
- Затем приоткройте средними пальцами ноздри, сделайте вдох, полный выдох и повторите.
- Удерживайте концентрацию внимания глубоко внутри себя.
Медитацию желательно делать минимум 31 минуту.
⠀
Если для Вас это тяжело, всегда можете начинать с минимума 11 минут. И постепенно прибавлять время. Это лучше, чем вообще ничего не делать.
Но по-настоящему работать она начинает только после 22 минут.
По завершении – глубокий вдох-выдох, со вдохом вытянуть руки вверх и энергично потрясти ими. Обязательно после нее расслабьтесь и отдохните.
Внутри вас есть очень спокойное место, где нет никаких внешних звуков. Концентрируйтесь на этом пространстве внутри себя и слушайте внутренние звуки.
Свежие комментарии