Это одна из самых мощных медитаций от страхов. Если вы хотите получить по-настоящему качественный эффект от неё, то делайте ее 31 минуту. После медитации обязательно полежите в шавасане (лежа на спине) от 10 минут.
ОПИСАНИЕ
Сядьте в простую позу с прямым позвоночником.
Прикройте веки на 9/10, либо закройте глаза.
Руки свободно расположите по бокам туловища. Локти прижмите к бокам, а предплечья поднимите так, чтобы они располагались параллельно земле.
Соедините пальцы рук в «закрытый лотос» (кончики пальцев вместе по направлению вверх) перед собой и разведите руки примерно на метр друг от друга так, чтобы предплечья образовали угол 120 градусов.
Позиция рук и шеи должна быть очень комфортной, без напряжения. Мысленно сосредоточьтесь на основании носа, где сходятся брови (в области «Третьего глаза»). ⠀
ДЫХАНИЕ
Точно установите следующий ритм дыхания:
- мощный и глубокий вдох;
- быстрый полный выдох;
- задержите дыхание на выдохе и одновременно выполните Мула бандху (сожмите мышцы ануса, половых органов и подтяните пупок к позвоночнику);
- продолжая удерживать выдох, мысленно из точки межбровья повторяйте (вибрируйте) мантру «Саа-Таа- Наа-Маа» — 4 раза;
- продолжайте этот цикл в течение всей медитации.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
11-31 минута
КОММЕНТАРИИ
«Есть два вида энергии, которые нас разрушают: страх и гнев. Они питают все остальные отрицательные эмоции, испытывая которые, мы начинаем еще и сами себя ненавидеть. Создается порочный круг негативности. Простой контроль, которому учит психология, не размыкает его. Мы лишь внешне — для других людей — не выглядим сумасшедшими.
Если удерживать эту негативную энергию в себе, не давая ей выхода, то она распространяется как яд, принося вред, в первую очередь, нервной системе. Мы совершаем преступление против нас самих, когда накапливаем все это!
Медитация «За пределами страхов» – одно из самых мощных инструментов Кундалини йоги, с помощью которого вы можете хорошо почистить свое подсознание, избавиться от пары-тройки «килограмм» ненужного мусора. Тогда он не сможет тянуть жизнь вниз, вы расправите плечи и свободно вздохнете, ощущая как принадлежите сами себе».
(с) источник — Йоги Бхаджан «Ум: его проекции и множество граней», фото — учитель Алексей Бен
Свежие комментарии